呼吸方式有哪些？一般我们都习惯在用力发力时呼气，在放松还原时吸气。其实呼吸方式有很多种，而不同的呼吸方式对身体有着微妙的变化。那么，呼吸方式有哪些？
一、呼吸方式
1、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
（1）肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
（2）肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2、非同步式呼吸（提示：改变发力）
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
（1）几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
（2）一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
二、不同类型运动呼吸方式也不同
1、平板支撑
平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢；吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气；注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松，所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。
2、俯卧撑
大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于：它是幅度相对较小的运动，需要短而快的呼吸节奏。
3、深蹲
下蹲过程用鼻子吸气；负向阶段（下降）深呼吸的同时，胸腔挺直，脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段（起立）。如果起立速度过快，呼吸应该短而急促；如果刻意控制速度缓慢起立的话，呼吸要绵长缓慢。
4、硬拉
硬拉可以锻炼身体的很多部位，增加肌肉的稳定性，但如果姿势和呼吸方式不正确，很可能会受伤。大多数的动作需要同心阶段（主动或向上）呼气，但硬拉期间必须要屏息，因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩。想象有人在腰上系上带子，胸腔充满空气，腹部无法扩大；当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，摒住呼吸，身体直立；到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。
5、负重的上半身动作
对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上。如果你在进行肩部推举或者卧推，腹部收缩对稳定下背部非常重要，所以向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。
6、有氧
对于跑步、划船和椭圆机等训练，如何呼吸比什么时候呼吸要重要的多。跑步对呼吸的要求极其苛刻，你会发现，你在跨步之时，呼吸会以极其自然的节奏与之搭配，一旦打断或扰乱这个节奏，身体会非常不舒服。如果岔气时，改变呼吸节奏也会有所帮助。试试这个节奏：两步一呼，两步一吐。
知识扩展
呼吸系统疾病锻炼法
1、哮喘病人，可以做放松练习，即腹式呼吸，并发出“呜”、“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍稍缩小，让气体经过口腔慢慢吹出，同时上腹部慢慢下陷；吸气时则闭上嘴，经鼻腔缓缓地深吸气，腹部也随之隆起。吸过一口气之后，可稍停片刻再呼出气。
2、肺气肿的患者，可做吸气挺胸、转体、屈休等练习。呼气时可配合压腹、缩胸、收腹、吹气。吸气要自然，呼气要慢而长。锻炼的时候，要习惯于用鼻腔来吸气，吸过之后再改用口腔呼出气的方式。