一天之中最重要的事是什么?
或许有人觉得谈到一个新客户最重要，或者和另一半约会、吃一顿美味料理…等最重要。不过，有更多的人认为能做好“体内环保”，将身体里需要排除出去的宿便清干净，才是一天之中最重要的事。但身为上班族的你，是否因为早上赶上班、开会，一天之中的“大事”只能匆忙应付或甚至憋到下班后再来解决，一整天肚子就这样涨涨地度过，不仅无法好好做事，心情也跟着好不起来……
便秘、腹泻苦恼都会人
肠躁症是肠胃科常见的症候群，其特征是腹部疼痛或绞痛合并肠道功能的改变，包括涨气、腹泻和便秘。有人一紧张就会拉肚子，有人则压力一来就无法顺利排便，也有些人情绪不好的时候会引起腹部疼痛…，这些情况都是肠躁症的征兆。虽然情况或许不是很严重，并非罹患什么大病，但这样的困扰却是典型“都会人”平日的烦恼。根据一项国外的数字显示，美国成人当中有20%有肠躁症的困扰，但他们同样面临“原因不明”的窘境，医师只能就患者的饮食与作息去做判断。
书田诊所肠胃肝胆科主任王志堂表示，肠躁症是现代人最常见的消化系统失调现象，多发生于女性身上，尤以先进国家最多。他指出，进步中国家的生活脚步较快、竞争激烈，相对的压力也跟着较大，对于“如厕”这件看似简单的事，看在女性眼里却没这么容易。由于女性比男性容易紧张，有些人不习惯在外面上大号，等到有空时，大肠蠕动收缩力便减缓了，造成肠的收缩机能不正常，便秘因此而产生。另外，还有一部份的患者则是遇到情绪不稳或焦虑时，就会腹泻不止，这些都是情绪所造成的肠躁症。王志堂说：“说穿了，这些毛病都是忙碌与压力造成的。”
你做好体内环保了吗?
肠躁症是一种慢性的症状，所幸它不像大肠炎会引起发炎或改变肠道组织而增加大肠直肠癌的机率，大部分的肠躁症可由饮食、生活习惯和压力的调整来控制。王志堂主任指出，如果症状轻微，患者可以先尝试一些自我疗法，例如：
● 纪录你所吃的食物，以便找出引起肠躁症的因子。
● 改变饮食，减少多脂食物的摄取，避免蛋类、乳制品、辛辣食物及咖啡等刺激性食物
● 多喝水并增加高纤维食物的摄取，如生菜、水果、全麦食物、豆类等。
● 如有腹泻则采少量多餐;如有便秘则增加纤维质的摄取。
● 避免抽菸及置身烟雾弥漫的场所。
● 安排固定的运动及能让自己放松的活动。
但若是情况严重的便秘性肠躁症患者则应该立即就医，最好的做法就是找肠胃科医师诊断，虽然市面上随处可买到声称可以帮助排便的软便剂，但食用前还是需要遵照医师指示才最可靠。
便秘小常识
为何女性便秘者较多?
女性荷尔蒙当中的黄体素，会抑制肠的蠕动;另外，腹部肌肉较弱的人，以及多数女性过度减肥，以至于造成便秘者较多。
宿便是造成便秘的原因?
人们通常认为，滞留在肠里的废物累积后就成为宿便。但肠子在体内会不断地蠕动，所以肠内累积废物的位置也会移动，因此医学上并没有“宿便停滞在同个位置”这种说法。
便秘的相反就是腹泻?
一般人都以为腹泻就是便秘的解除，但其实腹泻和便秘一样，都是通便异常的现象。所以，将肠的状态调整到正常情况是必须的。
几天没有排便才叫便秘?
一般而言，成人三天、小孩四天没有排便，可以称之为便秘。但至于多久一次才叫“规律”，则必须视年龄、饮食和日常活动而定;有人一个星期三次，有的人则是一天三次。只要规律都叫正常。